Я пробежал больше десяти марафонов. Но если выбирать между марафоном и десяткой, я выберу десятку. Марафон напоминает роман. Десятка напоминает рассказ, в котором нет ни одного лишнего слова.
На десяти километрах успеваешь всё: выложиться, получить удовольствие и красиво пробежать. Мой лучший результат составляет 34:41, и это моя самая сильная дистанция относительно остальных. А вот три километра мне не подходят. Короткое быстрое для меня как светская беседа: вроде бы несложно, но совершенно непонятно, о чём.
Любимой тренировкой остаётся длинный фартлек. Это игра скоростей: непрерывный бег, где быстрые участки чередуются со спокойными без полного отдыха. В Ботаническом саду у нас размечен круг около восьмисот шестидесяти метров с тремя горками. Двенадцать кругов: быстрее, спокойнее, быстрее. Без остановок.
Мне нравится, что это не «упороться до соплей», а выйти на плато. Закислился, терпишь, держишь ровно, подбираешь темп. В какой-то момент понимаешь, что терпение означает тоже скорость, просто растянутую во времени. Короткие отрезки, кстати, мне не заходят, и со старым ахиллом я отношусь к ним бережно.
Как готовиться к быстрой десятке? Нужна база из лёгких кроссов даже для короткой дистанции. Темповая работа близко к соревновательному темпу. Выбирай длинные отрезки вместо коротких, по крайней мере для таких, как я. И ровный старт: не начинай быстрее, чем готов закончить. Это правило работает и в бизнесе, но там его почему-то никто не соблюдает.
Попробуй фартлек так: после разминки шесть раз по две минуты бодро и две спокойно. Без остановок. Потом удлиняй быстрые участки. Фартлек хорош и для новичков, и для тех, кому скучно на стадионе. Скука означает просто скорость, которую ты ещё не нашёл.